마사이 워킹

꽤 오래 전 TV에서 아프리카 케냐의 마이이족의 건강 비결을 소개했다. 마사이족은 육류를 주식으로 하며 대부분 '180cm가 넘는 큰 키에도 불구하고 늘씬한 몸매를 유지하고 성인병도 없다'는 내용이다. 이들의 생활을 연구해본 결과 '마사이족의 건강 비결'은 '걷기'에 있었다고 한다. 걷기만 잘해도 성인병을 예방할 수 있으며 몸매까지 유지할 수 있다는 것은 각종 성인병에 시달리는 사람들에게 충격을 주기에 충분한 내용이었다. 그래서인지 몰라도 최근에는 가볍게 뛰기(Running)보다는 가볍게 걷기(Walking)가 더 큰 관심을 불러 일으키고 있다. [출처: 걷기의 혁명‘마사이 워킹’에서 발췌 요약.]

[출처: 걷기의 혁명‘마사이 워킹’]

마사이족 여성(사진 왼쪽)과 한 도시 여성이 마사이 워킹을 하고 있는 모습을 합성한 사진. 허리를 곧추 세우고 몸통을 내밀 듯 걷는 마사이 워킹은 성인병 예방에 큰 도움을 주는 것으로 알려지고 있다.

바른 걷기와 성인병

기본적으로 마사이 워킹은 자연적인 걸음법에 그 유래를 두고 있다. 일반적으로 인간은 신발을 신기 전에는 발바닥의 모든 면을 이용해서 걸어 다녔다. 즉, 처음 발 뒷꿈치가 지면에 닿고 연이어 발중앙, 그리고 발의 앞꿈치로 무게 중심이 이동하며 앞으로 전진한다. 그런데 우리의 생활이 서구화되고 구두화 같은 신발이 일반화되었다. 그러면서 이런 자연스런 걸음법은 지나치게 발 뒷꿈치와 앞꿈치에 의존하는 형태로 바뀐다.

구두는 뒷굽을 올리고 가운데를 비운 구조다. 따라서 발 앞꿈치와 뒷꿈치만 땅에 닿는 구조다. 이렇다 보니 구두를 신고 다니면 발 뒷꿈치에서 바로 발 앞꿈치로 무게 중심이 이동된다. 여기에 흙이 아닌 딱딱한 시멘트나 아스팔트를 걷는다. 결국 구두와 같은 신발을 신고 다니면 충격이 발 바닥 전체에 고르게 분산되지 않는다. 구두굽의 닳는 형태를 보면 걷는 습관을 알 수 있는 것도 이런 이유다. 또 충격이 고르게 분산되지 않기 때문에 결국 걷는 자세가 튀틀린다. 결국 이런 걷기 습관은 척추에 영향을 줄 수밖에 없다.

현대 성인병 대부분은 '척추의 문제에서 비롯된다'고 한다. 이렇기 때문에 몸살림과 같은 곳에서는 걷는 습관과 자세 교정으로 성인병을 완전히 치료할 수 있다고 주장한다. 재미있는 것은 몸살림에서 성인병 예방과 자세 교정을 위해 제시하는 방법^[1] 역시 마사이 워킹과 상당히 닮아 있다. 허리를 곧추 세울 수 있도록 팔을 뒤로 꺽고 발바닥 전체를 이용한 제자리 걸음을 권하기 때문이다. 이런 사실에 비추어 볼 때 성인병 예방을 위해 바르게 걷기 습관이 얼마나 중요한지 알 수 있다.

11자 걷기, 프로스펙스 W

오늘 소개하는 프로스펙스 W(Prospecs W)도 정확히 바른 걷기 습관을 위해 나온 제품이다. 신발의 구조는 마사이 워킹화와 다르다. 그러나 기본적으로 마사이 워킹이 추구하는 자연스런 '걷기 습관'을 들일 수 있도록 설계된 워킹화이다. 자연스런 걷기에서 가장 중요한 점은 발 뒷꿈치, 발 바닥, 발 앞꿈치로의 '자연스런 무게 중심의 이동', '발이 받는 충격의 고른 분산', '허리를 곧추 세운 자세'이다. 이것을 위해 마사이 워킹은 신발의 가운데 부분을 볼록하게 만들었다.

반면에 프로스펙스 W는 배가 볼록한 형태는 아니다. 다만 기술을 이용, 조금 더 자연스럽게 만들면서 같은 목적을 실현하고 있다. 프로스펙스에서는 '프로스펙스 W를 이용한 걷기'를 '11자 걷기'로 홍보하고 있다. 그러나 내면을 보면 앞에서 설명한 '무게중심의 자연스런 이동'과 '충격의 고른 분산', '허리를 곧추 세운 자세'에 그 목적이 있다는 것을 쉽게 알 수 있다. 먼저 11자 걷기에 대한 프로스펙스의 설명을 보자.

11자 스트레이트 워킹을 위한 W 무브 프레인^[2]
워킹시 많은 에너지를 손실 시키는 내외반 동작, 즉 8자 걸추과 안짱걸음을 바로 잡아 주는 8개의 BAR로 된 프레임, 스프링처럼 반발력을 극대화 시켜주고 충격은 줄여주는 Flubber 쿠셔닝은 11자로 뻗어가는 스트레이트 워킹을 하도록 도와 운동 효과를 높여줍니다.

스트레이트 워킹의 효과
내외반 현상을 교정하려 11자 직선 보행을 하게되면, 발목이 아닌 다리 전체, 대둔근을 많이 사용해 주기 때문에, 그 결과 근육통이줄어들게 되며, 전방을 주시하고 워킹하는 바른 자세를 유도해, 더 효율적인 스포츠 워킹이 가능해집니다.

프로스펙스 W 워킹화의 가장 큰 특징은 8개의 막대로 구성된 프레임과 충격을 줄여주고, 반발력은 극대화 시켜주는 플러버(Flubber)에 있다는 것을 알 수 있다. 8개의 막대로 프레임을 구성한 이유는 충격의 분산에 가장 큰 목적이 있다고 생각한다. 또 이런 프레임과 11자 걷기를 할 수있도록 유도하는 이유도 충격이 발의 바깥쪽이나 안쪽으로 몰리는 것을 막고 고르게 분산될 수 있도록 하기 위한 것이다.

마지막으로 걸을 때 전방을 주시하도록 하는 것은 허리를 곧추 세워 발로 받은 충격이 척추에 고르게 전달될 수 있도록 하기 위한 조치다. 고대 도인들의 건방법에서 유래됐다는 몸살림에서는 허리를 곧추 세우고 걸을 수 있도록 아예 팔을 등뒤로 해서 서로 잡고 걸을 것을 권하고 있다. 다만 이 대목에서 재미있는 것은 동양과 서양, 고대와 현대가 만나도 같은 방식의 걷기를 추천한다는 점이다. 역시 진리는 통한다고 할 수 있는 대목이다.

프로스펙스 W 파워

내가 물건을 고를 때 규칙이 하나 있다. "시선을 돌리다 눈에 띄는 물건을 고른다". 충동 구매같지만 아니다. 일반적으로 사람들은 각자의 성향이 있다. 시선을 돌리다 눈에 띄는 물건은 바로 이런 성향에 맞는 물건인 때가 많다. 속된 말로 하면 궁합이 맞는 제품인 셈이다. 여기에 물건을 보는 안목을 키우면 이런 방법으로 고민없이 물건을 골라도 실패하는 때는 거의 없다. 참고로 아이 엄마는 지금도 옷이나 안경등 악세사리를 사러 갈 때 내가 골라주기를 원한다. 내가 골라 준 물건 중 평이 좋지 않은 물건은 없었기 때문이다.

이번에 고른 신발도 비슷하다. 매장을 방문해서 블로거 리뷰 제품이라는 것을 말했다. 그리고 어제 올린 글처럼 체지방 검사와 발바닥을 스캔했다. 추천하는 운동화는 프로스펙스 W 파워였다. 다만 내 발은 체구에 비해 작은 편이 었고 볼이 넓었다. 따라서 매장에서는 볼이 편해야 신발을 신기 편하다며 한치수 큰 신발을 권했다. 이렇게 해서 수령한 제품이다. 보통은 검은색을 더 좋아하는 편인데 4줄로 전시된 프로스펙스 W 파워 중 이 신발(W Power 306)이 가장 마음에 들었다.

한켠에 다소곳이 누워있는 것처럼 보인다. 디자인은 단순해 보이지만 당당히 깔끔하며 마무리가 잘되있다. 또 신발 곳곳에는 Outlast, Move Frame, Flubber처럼 신발의 특징을 알 수 있는 라벨이 여기 저기 인쇄되어 있다.

운동화를 사면 신발끈을 매는 것도 상당히 귀찮다. 그런데 프로스펙스 W는 이미 신발끈이 매어져 있는 상태였다. 또 안쪽에는 구두틀을 잡을 때 사용하는 것과 비슷한 보충재가 들어 있었다.

프로스펙스 W의 앞, 뒤, 옆면을 모두 찍었다. 사진을 확인해 보면 알 수 있지만 마감이 상당히 잘되어 있다.

바닥은 8개의 막대 프레임으로 구성되어 있다. 발의 중앙은 약간 파이기는 했지만 여기도 프레임을 대서 충격을 분산하고 있는 것으 알 수 있다.

신발끈이 추가로 하나 더 들어가 있었다. 또 프로스펙스에서 도입한 기술 때문인지 프로스펙스 라벨외에 Outlast, KFM 라벨이 추가더 더 붙어 있다.

총평

신발을 수령한 날이 지난 토요일이고 리뷰를 올리는 오늘은 7일이다. 따라서 이 신발의 운동효과를 말하기에는 조금 이른 듯하다. 이 신발을 신고 직접 걷기 운동을 한 효과는 한 6개월 뒤에 시간이 나면 올리도록 하겠다. 일단 며칠 간 신은 느낌은 일단 '착화감이 좋다'. 보통 새신발은 발 뒷꿈치쪽 때문에 적응하는데 시간이 걸린다. 반면에 프로스펙스 W는 이런 과정이 없었다.

또 충격완화 때문인지 몰라도 전반적으로 밑창이 두꺼운 느낌이 난다. 물론 보기에는 그리 두꺼워 보이지 않는다. 그런데 신발을 신으면 꼭 키가 커진 듯한 느낌이 든다. 마지막으로 11자 걷기는 조금 의도적으로 걸어야 가능했다. 그런데 이 부분은 마사이 워킹화도 똑 같았다. 즉, 신발의 역할은 바른 걷기를 도와 줄 수는 있어도 교정은 어느 정도 스스로의 노력이 필요하다.